plan b

[...] kolarstwo górskie. Z pomocą znajomej udało mi się ułożyć grafik według którego powinienem trenować na siłowni 2 razy tygodniowo we wtorki i piątki. Ułożyliśmy prosty plan który ma być ukierunkowany na wzmocnienie nóg i reszty ciała, celem jest wytrzymałość i redukcja zbędnej masy. Bardzo proszę o ocenę Nogi: - Przysiad ze sztangą 4 [...]

Witam mam tu plan na mase do oceny :D Pomożecie ?:D #Poniedziałek# Plecy 1.Unoszenie sztangielki do boku w opadzie 4 serie 12,11,10,8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12,11,10,8 3.Unoszenie pół sztangi 4 serie 12,11,10,8 4.Martwy ciąg klasyczny 3 serie 12,10,8 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3 serie 12,11,10 2.Uginanie przedramion [...]

Siemanko. Mam taką prośbę mógłby ktos rozpisac mi plan cwiczen? jestesm początkujący:D Waga:72kg Wzrost:195...... głółny cel:MASA

[...] sprawa to mój aktualny harmonogram ćwiczeń. Najczęściej będę musiał ćwiczyć wtorek/środa/piątek z małymi zmianami dni bo z czasem bywa różnie( muszę godzić studia dzienne z pracą). W związku z tym nie wiem, czy ten plan będzie ok w takiej sytuacji( brak dnia przerwy między 1 a 2 treningiem w tygodniu)? A może zmienić na jakiś inny zupełnie?

[...] serie każdego ćwiczenia robię na maxa, bądź każda serie na maxa. Słyszałem i widziałem różne pomysły i już nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Tutaj umieściłem swój plan i więcej swoich danych: http://www.sfd.pl/Split_partia_2_razy_w_tygodni_do_oceny-t1050373.html Proszę o pomoc, gdyż ten temat strasznie mnie nurtuje od początku [...]

Siema po ogarnięciu wiedzy na forum znalazłem plan FBW i chciałbym wstawić go do oceny. Cel masa, czy taki trening można wykonywać 4 razy w tyg czy lepiej 3? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Możliwosci finansowe: dobre Cel/problem/opis: zwiększyć masę ! siemka, przeglądając forum natrafiłem na plan : Wtorek Klata: rozpiętki 12-10-8 Nogi: przysiady ze sztangą 15-12-10, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 12-10-8 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: [...]

Ćwiczę na siłce 3 razy w tygodniu SPLIT i 2 razy w tygodniu HIIT. Oto mój plan: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c1dc56bfa254eb29bb789dc478abc0a.png

Witam. Ćwiczyłem przed wakacjami 3 miesiące i stąd moje pytanie. Od 2 tygodnii znowu ćwiczę i mam pytanie czy lepiej leciec cały czas tym FBW czy przezucic się na zwykł push plan ?

[...] i obwód z 35 do 37cm to strasznie słabo. Staram się utrzymywać dietę i mieścić na koniec dnia w makroskładnikah białko ~20% Węgle ~50℅ Tłuszcze ~30%. Poniżej zamieszczam mój plan treningowy, który dotychczas stosowalem raz w tygodniu -Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 -Uginanie przedramion na wyciągu 4x10 -Modlitewnik 4x10 -Uginanie [...]

[...] ale nie wiem jak dokładnie ćwiczyć, np robić klatkę samą pierw a potem plecy, czy np: klatka/plecy/klatka/plecy i po ile ćwiczeń na daną partię i serii ? Dam przykładowy plan: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi ławka płaska 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi ławka skos 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek ławka skos 12/10/8/6 - rozpiętki [...]

[...] po 10 powtórzeń i z czasem zwiększać ilość serii do 4. Ogólnie treningi podzieliłem tak: - pon : klata, triceps, brzuch - śr: plecy, bicepsy - pt: nogi, barki, brzuch Mój plan: Poniedziałek - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry - przenoszenie sztangielki nad głową - wyciskanie [...]

[...] po 10 powtórzeń i z czasem zwiększać ilość serii do 4. Ogólnie treningi podzieliłem tak: - pon : klata, triceps, brzuch - śr: plecy, bicepsy - pt: nogi, barki, brzuch Mój plan: Poniedziałek - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry - przenoszenie sztangielki nad głową - wyciskanie [...]

[...] sprawę, że to bardzo ciężka praca, słabo płacą, nie kieruję się tym, kieruję się patriotyzmem i pasją, bardzo ciągnie mnie w tym kierunku. Chciałbym by ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy, dzięki któremu mógłbym nabyć trochę sprawności. Nie chcę, by padały tutaj takie słowa jak przetrenowanie, jeśli chcesz hejtować to nic nie pisz. Jeśli [...]

Witajcie. Mam do was pytanie czy dobry jest ten plan na masę?? Proszę o odpowiedzi lub ewentualne poprawki. Pozdro! Dzień 1.PONIEDZIAŁEK(biceps, triceps) -uginanie ramion hantlami na przemian -uginanie ramion gryfem stojąc lub na modlitewniku -,,21'' trójfaza -prostowanie ramion na wyciągu -wyciskanie francuskie nad i pod chwytem - pompki [...]

[...] Klatka 99cm, Brzuch 93,5cm Ramię: 35cm Przedramię: 28cm Udo: 52cm Łydka 38cm Staż na siłowni: początki, dobiega końca 6 tydzień Przez pierwszy miesiąc leciałem planem FBW, w tym czasie +3kg masy, lekka poprawa obwodów (po 1-2 cm) Mój aktualny plan, ułożony przez trenera na siłowni, takiego "w cenie karnetu" wygląa następująco: [...]

Witam, od miesiąca zacząłem chodzić na siłownie i chciałbym aby doświadczeni ludzie mogli mi sprawdzić plan oraz diete. Dieta: 1. Musli z mlekiem 2. omlet z 3 jajek z warzywami 3. ~100g kurczaka z połową torebki ryżu brązowego 4. ~100g kurczaka z połową torebki ryżu brązowego 5. Serek wiejski z kromka chleba żytniego lub ryż z jogurtem [...]

Witam Zakupiłem plan na waszej stronie, 29.11.2014 i do tej pory nie mam do niego dostępu. Administrator nie odpowiada na moja wiadomość, gdzie wasze 24 j na przygotowanie planu. Czy ktoś mi w końcu pomoże w tej sprawie?

Witam. Chciałbym was prosić o ocenę/ korektę planu którym mam zamiar ćwiczyć. Dodam że niedawno ćwiczyłem planem FBW, teraz chcę spróbować Splita, proszę o ocenę//korektę. Dodam że będzie to mój pierwszy split, dlatego myślę, że nie jest zbyt mocno przeładowany i po jakimś czasie pewno będzie trzeba go rozbudować. Oczywiście celem treningów jest [...]

Witam od około miesiąca stoję na 60 kg x5 powtórzeń. Jaki polecilibyscie mi plan na klatke na sile.? Dotychczasowy to 60 57.5, 55kg na plaskiej do 8 pow potem 50 47,5 45 kg na skosie Góra x8 i na koniec hantelkami. Czy powinienem to i tak ze raz skos raz płaska czy tylko płaska a potem skos. Z góry dzięki za pomoc.